腾龙公司官网3月21日，是国际睡觉日，今年我国睡觉日的主题是“睡觉健康 优先之选”。

　　我国睡觉研讨会昨日发布的调查结果显现，现在我国人群夜间均匀睡觉时长为6.85小时，比上一年添加6分钟。但入眠时刻为00:18，比上一年晚了17分钟。大家的午睡时

长添加了，有超越七成的人午睡时刻超越30分钟。

　　从人群来看，规律运动人群的综合睡觉质量高于运动量缺乏人群，肥胖人群入眠晚、睡觉时长较短、睡觉质量较低。

怎样的睡觉才算是睡得好呢？

　　晚上睡得香，这样的睡觉是不是健康的睡觉呢？全国爱卫办近日发布了“睡觉健康核心信息”，其间对健康睡觉的界定有四个维度：时刻长度、睡觉质量、入眠时刻以及规

律的作息。

　　首先从时刻长度上来说，不同年龄段人群每天对睡觉时长的需求不同：

　　0—3月龄婴儿需求13—18小时

　　4—11月龄婴儿12—16小时

　　1—2岁幼儿11—14小时

　　学龄前儿童10—13小时

　　中小学生8—10小时

　　成年人7—8小时

　　老年人6—7小时

　　腾龙公司网址杰出的睡觉质量一般表现为：入眠时刻在30分钟以内(6岁以下儿童在20分钟以内)；夜间醒来的次数不超越3次，并且醒来后能在20分钟内再次入眠；一觉睡

醒后，感到精神饱满、心境愉悦、精力充沛、留意力会集。

　　再从入眠时刻上来说，成年人引荐晚上10—11点入眠，早晨6—7点起床。老年人引荐晚上10—11点入眠，早晨5—6点起床。坚持规律的入眠和起床时刻，维持稳定的生

物节律。

睡觉欠好会对身体造成哪些损伤？

　　人的一生中有三分之一左右的时刻都是在睡觉中度过的，觉没有睡好就会让人感到疲惫沮丧，而长期睡觉欠好还会给人们身体带来一系列的损伤。

　　睡不行会影响体内激素含量，激素反过来还会影响睡觉质量，形成恶性循环。

　　睡觉状态下，吞噬细胞会自动吞噬坏死组织，进行推陈出新，睡觉缺乏会影响这一进程。

　　有研讨显现：

　　睡觉少于6小时，阿尔茨海默病危险添加1/3。

　　睡欠好或睡不行相当于强行让心脏“加班”，还易患心血管病。

　　长期睡觉缺乏就会导致焦虑症、抑郁症乃至精神分裂症。

　　腾龙公司客服亚洲睡觉学会主席 北京大学人民医院睡觉医学科主任 韩芳：急性的睡觉掠夺会免疫紊乱，可是慢性的睡觉掠夺以后，免疫交互功用就不行了，许多应该是

能够被杀死的前期的癌细胞铢积寸累就会呈现问题。像黑色素瘤，像许多肺癌、肠癌都跟睡觉有关系。

呈现“带勾”的鼾声

要及时就诊吗？

　　据专家介绍，偶尔的睡欠好不能算是疾病，在临床上以为，这叫作睡觉障碍，其间包含“睡不着”“睡不醒”“睡欠好”三大类共90多种疾病。其间，最常见的除了失眠

外，便是阻塞性睡觉呼吸暂停低通气综合征，这个听姓名很复杂，其实便是呈现一种带“勾”的鼾声。那是怎样的一种声音呢？

　　韩芳：带“勾”的鼾声，忽然低一下，然后特别高。忽然没声音了，或许过几十秒，乃至有一分钟、两分钟的会呈现一个带“勾”的鼾声，这便是睡觉呼吸暂停的鼾声。

不是说每个打呼噜的都去治，但假如引起了白日犯困，这就要小心。

失眠的你 吃对安息药了吗？

　　夜间曲折难眠，白日昏昏欲睡，面对这样的情况，有些人以为，晚上睡不着就吃点安息药吧。对此，专家表示，不可盲目运用安息药。那么常见的安息药有哪些？吃安

息药应该留意哪些问题呢？

　　现在，临床常用的镇静类安息药，主要有苯二氮䓬类药物，便是大家比较熟悉的安定，氯硝西泮等，还有新型非苯二氮䓬类药物，如佐匹克隆、唑吡坦等，现在临床运

用最为广泛。另外褪黑素类和一些抗抑郁和焦虑的药物也有安息作用，还有一些中成药具有安息成效。

　　我国睡觉研讨会理事长 复旦大学药理学系主任 黄志力：镇静催眠药的运用，榜首应该是按需运用，在医生的指导下运用。第二是从小剂量运用。第三不能长时刻运用，

一般希望是在一个月之内尽量减量或许中止，所以在减量的进程中间，应该是逐步减量，而不能忽然减量。

可穿戴设备监测出的睡觉状况可信吗？

　　跟着科技发展，现在有许多人会运用智能手表来监测睡觉质量。可是像这样运用可穿戴设备监测出来的数值究竟可不可信？来听专家怎么说。

　腾龙公司　韩芳：估算必定的睡觉时长是能够的，可是没有一个技术能够诊断睡得多深，睡得多浅，现在的医学上还达不到，技术上也没法战胜这个缺陷。相反咱们在临

床上常常见到许多人严重兮兮地来找大夫，说睡觉出问题了，手表显现连续几晚上深睡觉都没有。我一问第二天早晨睡醒挺好的，精神心情各方面挺好，可是便是担心。相

反因为这些过火过错应用它或许扩展它的用途，最终引起焦虑了，反而睡欠好了，这是要特别警觉的。

这些关于睡觉的误区你“踩坑”了吗？

　　睡觉是一个很复杂的生理进程，咱们每天都要经历，许多根据自己认知和感受的睡觉经验有或许都是过错的。

　　一起来看看以下误区，你“踩坑”了吗？

　　睡得越多越健康吗？

　　黄志力：长时刻的睡觉，或许自我感觉比较舒服，可是带来一些健康危险，乃至包含寿数缩短，认知功用障碍，这是一个最大的误区。

　　熬夜后 用力睡 就能补回觉来吗？

　　黄志力：熬夜之后，咱们建议的补觉千万不能长时刻补觉，也便是在睡觉掠夺以后，熬夜结束以后的两个小时之内，能够适当补充一下睡觉，假如能够醒过来，要尽快

进入作业状态。还有一个补觉的非常好的点，便是下午3时之前，假如能够补睡半个小时，或许最多一个小时，这样白日有足够的时刻是处于一个清醒的状态，在晚上的时

分就会有一个杰出的深度好睡觉，第二天的作业状态就会很好。

掌握这几点

助你拥有好睡觉

　　究竟怎么做才干拥有好睡觉呢？来看看全国爱卫办睡觉健康核心信息给大家的建议。

　　睡觉需求杰出的生活习气和适合的睡觉环境来支撑。

　　养成规律的睡觉时刻，坚持适度的体育锻炼，防止久坐，适度晒太阳。

　　卧室环境应安静舒适，根据个人的习气坚持适合的光线强度，室内温度在20℃-24℃、空气湿度在40%～60%为宜，常常开窗通风。

　　床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。

　　防止咖啡因和酒精、在睡觉前远离电子产品。